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腰椎间盘突出就是被你这样“坐”出来的!

发表时间:2020-09-14 11:04

同样都是坐着,

为啥就我的腰椎间盘突出?

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在回答这个问题前,

我们先来了解下腰椎间盘,

腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

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图片标红处是腰椎间盘



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当你弯腰驼背身体前倾的坐着时,

腰椎的变化如下图所示:

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腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动,上下两个椎体向后挤压椎间盘,椎间盘后部的压力异常增加,髓核突破纤维环的限制,对后方的神经产生压迫,就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。


当你长时间保持一个错误姿势时

肌肉容易发生劳损,

肌肉的力量和耐力会越来越差。

上半身的重量全部压在椎体上,

椎间盘受力越来越大,

磨损自然就越来越严重。

长此以往,

你不突出谁突出呢?

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正确的坐姿长这样



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坐着的姿势:错误VS正确

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开车的姿势:错误VS正确

当然,除了坐姿外,

还有睡觉的姿势、站立的姿势,
这些都会影响我们的腰椎健康。


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睡觉的姿势:错误VS正确

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站立的姿势:错误VS正确

另外,弯腰活动,特别是弯腰搬重物时,椎间盘的压力升高2-3倍,因而极易导致椎间盘急性破裂。

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搬重物的姿势:错误VS正确


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一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅


这个动作特别适合繁忙的“久坐族”,可以在工作之余随时起身锻炼的动作:
站立位,双手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前扩张和后背收缩紧张感,维持10秒,缓慢回到初始位,稍停留后依次重复10-15次,会觉得腰部很舒服。


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预防腰椎间盘突出,
就是要改变错误的生活习惯,
少弯腰和避免久坐久站,
加强腰背肌的力量,
给椎间盘减减压。

改变,从今天开始吧!


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